痩せたい。
みんな思いますよね。
痩せたい理由はたくさんあると思います。
・見た目が良くなりたい。
・メタボ体型から抜け出したい。
・健康の為。
そんな方は色々なダイエットを今まで試してきてると思います。
中々、成果は出ないものです。
今回私がおすすめするのはボクシングです。
このページを見てくれている方は多少なりボクシングに興味がある方だと思います。
ボクシング歴５年。ダイエット目的でジムに通いプロボクシングのライセンスを取得した私がボクシングがダイエットに良い理由を解説していきたいと思います。
ボクシングのプロボクサーってどうやってなるの？プロセスを解説
ボクシングのプロテストは何歳まで？年齢制限は。視力検査は必要？
目次
消費カロリーが高い
ボクシングは非常に消費カロリーの多いスポーツです。
腕だけ使うスポーツと思いの方もいると思いますがボクシングは身体全体を使用します。
パンチを打つ時の腕の筋肉。（前腕、上腕二頭筋、肩の三角筋、背中の筋肉）
腰のひねり。（腹筋、腸腰筋）
フットワークをする時に使う（下腿三頭筋。大腿二頭筋（ハムストリング））
もちろん体幹も鍛えられます。
あとダイエットに効果的だといわれている有酸素運動や無酸素運動もボクシングでは必須になります。
フットワークでは相手との距離感から常に動き続ける有酸素運動
パンチを打つときなどはグッと力を入れて打つ無酸素運動など。
これらの動きを自然な状態で繰り返し行ってるのがボクシングになります。
有酸素運動・・・酸素を使って脂肪や糖質を燃焼。体脂肪燃焼が期待できる。
無酸素運動・・・短距離走や筋トレで使用する大きな力を必要とする運動。
ボクシングってきつそうだけど大丈夫かな？
ボクシングといえば野蛮なスポーツと思われる方もいるでしょう。
しかしボクシングはイギリス発祥の紳士のスポーツ。
二つの拳だけでいかに相手を倒すか競うスポーツです。
実際にプロライセンス取得を目指そうと思うと実際のスパーリング(実践）は必要になります。
しかしダイエット目的で入会しているのに無理やりスパーリングなどはさせられません。
もちろん興味があれば別ですが。（私の場合は興味があり志願しましたが）
普通はサンドバッグやミット打ちまで。
あとフットワークやシャドウボクシングなど
音楽にあわせて動くのでリズム感も付きますよ。
上手にミット打ちやサンドバッグをたたけるとストレス発散にもなります。
実際の効果はどれくらい？
一般的なジョギングを１時間すると成人の方で500～600kcalといわれています。
ボクシングで１時間ジムワークをすると1000kcalぐらいといわれています。（但し個人差あり）
同じ１時間でも２倍ぐらい違う。
ボクシングはダイエットに良い有酸素運動。
若いうちにスポーツをたくさんしていた人は筋肉が付きやすく消費カロリーも上がりやすいです。
但し、何もしていなかったからといって焦らないでも大丈夫
大事なのは続けること
１週間に１回でもジムワーク続けると必ず痩せれます。
基本的な考え
消費カロリー＞摂取カロリー ←痩せれる
ジムに行ってるからといって暴飲暴食だけはやめましょう
どういったジムに行けば良いか？
目的によって変わります。
・プロボクサーになりたい
・ダイエットや趣味程度
・女性でも行きやすい
自分に合った所を探す
まずはジムの見学を行ってみましょう
自分が通えそうな時間が良いです。
チェックﾎﾟｲﾝﾄ
①ジムの雰囲気 プロの選手らと切磋琢磨して練習してる。女性でも入りやすいか。
②トレーナー 親身に教えてくれそうなトレーナーがいてるか
③清潔な環境 男性はあまり気にしないかもしれないが女性は気になるポイント
まとめ
何か始めたいけど中々勇気が出ないというかた。
分かります
私もそうでした
実は私もダイエット目的でジムに入会しプロテスト合格まですることが出来ましたがスタートは中々踏み出すことが出来ませんでした。
毎日仕事帰りにジムの前を通ってましたが入会の申し込みを中々出せずにいました
だが勇気を出して入会して良かったと思っています。
迷っているなら行動したほうが、もし失敗したとしても良かったと思えると思います。
ボクシングは楽しいスポーツです。
中々イメージの部分で怖いところもありますが、ぜひ興味のある方はチャレンジしてみてください。
ボクシングで楽しくダイエットしてみたいと思っていただけたら幸いです。
コメント
[…] ボクシングはダイエットに最適！ボクシングでのダイエット効果を解説 […]
[…] ボクシングはダイエットに最適！ボクシングでのダイエット効果を解説 […]