ボクササイズの効果について解説！

そもそもボクササイズとは
ボクシングエクササイズの略です。

ちなみに運動音痴でもいけます。
初めは難しいかも。前後ろ、前後ろとステップを踏んでいくうちに自然と楽にステップが踏めるようになります。
音楽に合わせてステップ出来るようになると楽しいです。

サラリーマンでボクシングのプロライセンス合格した30代男性の私がボクシングのダイエット効果について解説。

現在→65キロ
ボクシング時代→55キロ

食事は普通に摂っていましたが、今より10キロは痩せてまきたね。

辞めると太ります。（笑）

ボクシングはハードなスポーツです。
ボクササイズに関しては音楽に乗ってやるシャドーボクシングのイメージです。

実際の数値で効果を解説していきます。

ボクササイズの効果

ボクササイズで思い浮かぶのは音楽に乗ってやるシャドーボクシングのイメージではないでしょうか？

このシャドーボクシングの効果について

有酸素運動

ボクササイズはいうまでもなく有酸素運動ができます。リズムに乗ってワン・ツー。有酸素運動だけではなく無酸素運動も。筋肉もつき代謝がよくなります。
リズム感もついてきます。

上半身

ボクシングは腕を使うスポーツ。
ワン・ツーなどを打つときなど、腕だけではなく腰も使うので体幹も鍛えられます。

下半身

上下のステップです。
膝を使ってよける練習もありますので、下半身も鍛えられます。

筋力アップ（基礎代謝向上）

有酸素運動にはなりますが、実際のボクシングジムでは無いので筋力はある程度ならつきますが、基礎代謝を上げるには実際筋トレも必要になると思います。

ボクササイズって楽しい？

集団でエクササイズするので楽しいです。
ボクササイズの醍醐味。みんなでやると楽しい。
集団でやるとあの人もまだ頑張ってるなど、ライバルを見つけて練習する事も出来る。

実践練習が好きな方はボクシングジムに挑戦も良いでしょう。

忙しくてジムに通えない方

ステイホームも定着していて、ジムに行くのが嫌な方。
もしくは忙しすぎてジムに行く時間なんかないよーという方。

youtubeがおすすめ。
おすすめ動画

この動画を見ると家でもボクササイズできちゃいます。
雨でも嵐でも台風の時でも出来ちゃう。
ステイホームにはもってこいです

ボクササイズの格好は？

まずは格好から
テンションを上げる為にも。
まずはカッコいい服を来てボクサーになろう。
おすすめボクシングファッション。

リンク

消費カロリーを計算

運動強度の指標でMETS（メッツ）というのがあります。
この数値と運動の時間と体重がわかれば消費カロリーが計算できます。

消費カロリー（kcal）=METS×運動時間×体重（kg）×1.05

METS	運動
3	軽い筋トレ
4	ゴルフ、ウォーキング
6	軽いジョギング、エアロビクス
8	ランニング、水泳

ボクササイズの値はないですが6〜7ぐらいの想定で計算していきます。

今回ボクササイズは6METSと仮定し、体重50kgの方と60kgの方の消費カロリーを計算してみます。
上記の計算式に代入すると
6（METS）×1（時間）×50（Kg）×1.05=315（kcal）

6（METS）×1（時間）×60（Kg）×1.05=378（kcal）

ランニング1時間の消費カロリーが420 （kcal）ぐらいなので割とハードなイメージです。

体重によっても消費カロリーは変わります。

厚生労働省は健康維持の為には一週間で23METS以上を提唱。

ボクササイズを6METSと仮定すると、1時間のレッスンを週に4回する事になります。

結構タフですね。

ボクササイズでやせるには？

続けることが1番大切。
途中で辞めない。
今より良い身体になろうと思うなら、2ヶ月3ヶ月後の自分が変わっていたいと願うなら続けていくことが1番大切になります。
ユーチューブなら毎日でも出来ます。
最低3ヶ月間を目標に頑張ってみてください。